女性アスリートに、
膝前十字靭帯の大ケガが続出しています。

膝前十字靭帯＝ACL
太ももの骨とすねの骨を
つなぐ靭帯です。

膝の真ん中にあり、
すねの骨が前方にずれないように
安定させています。

断裂した場合、
再建手術を行うことが多いです。

男性のも発生していますが、
発生頻度は女性の方が圧倒的に多い。

女子サッカー選手、
猶本光、遠藤純、安藤梢の三選手は、ACLを損傷しました。

ACL損傷が起こりやすいのは、
ジャンプした際の着地、
減速、方向転換の動き。

膝の靭帯は、
膝がぐらぐらしないように、
踏ん張る場面で重要ですが、
急な動作、特定の姿勢、高い負荷の
組み合わせで断裂してしまいます。

女子サッカーのACL損傷は、
相手との接触でなく、
自分の動きによる非接触型が
80％以上となっている。

ACLが断裂した場合、
プレー復帰に9か月ほど必要です。

サッカーだけでなく、
バスケット、バレーボールでも発生し、
トップ選手だけでなく、
アマチュア愛好家にもよく見られます。

女性の身体的特徴による
・X脚である
・H/Q比が小さい
・着地で股関節をあまり曲げない
・着地で膝が内側に入る
・月経期間中関節が緩みやすい

H/Q比が小さいとは、
「Hamstringsの筋力： Quadricepsの筋力」。
太ももと、ももの後ろの筋肉の
バランスが悪いと、
肉離れや前十字靱帯損傷などの
傷害発生リス クが高くなります。

ハムストリングスの筋力強化が必須。

ACL損傷の予防トレーニングは
たくさん作られています。

国際サッカー連盟による、
「FIFA11+」という、動画サイト。

股関節、膝、足首を真っすぐに保つ
などが強調されています。

リスクを自覚し、
正しい体の使い方を身に付けましょう。

膝サポート走法～マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方

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